伸展运动对肌肉好，研究表明，在锻炼之前主动热身，运动之后静态降温有助于身体放松和恢复。但是有可能伸大劲儿吗？可能我们都有过那种经历，伸展中，然后一下子特别疼。伸展运动真的有危险吗？
伸太过以至于撕裂肌肉是有可能的，但更可能这只是一个受惊的神经的反应。肌肉含有称为肌肉纺锤的特殊感觉受体细胞。
当你伸展时，这些细胞会向肌肉内的神经元发出信号，告诉中枢神经系统你已经活动超出正常范围。结果，那些肌肉收缩，收紧并抵抗拉力。
这种反应是导致人们在尝试伸懒腰时产生的最初的痛苦感觉的原因。这也是有些人在试图体前屈时感到如此痛苦的原因：神经级联引起的快速疼痛太大了。
但是不要怕，根据弗吉尼亚大学医学院的生理学家杰弗里·詹金斯(Jeffrey Jenkins)的说法，你可以抚平你的肌肉以避免痛苦的神经元受到惊吓。
只要有耐心，如果你持续拉伸6秒或更长时间，那么就会好一些，因为这时候肌肉的高尔基肌腱器官(肌肉纤维上的神经锭子)就会反应并抑制那些肌肉收缩。最后，你的肌肉可以放松，伸展和拉长。
詹金斯指出，如果你有忍过那6秒的精神毅力，你就不会再感到痛苦，而且确实可以提高你的灵活性。但是，如果你忍受了大量的痛苦，那就停下来，因为你可能会撕裂肌肉。事实上，很难区分撕裂和良好伸展的时候带来的疼痛。
最好的办法是了解自己 - 以及你的痛苦阈值。如果你觉得自己处于远远超出正常体验的不适程度，就应该停下来。
在这一点上，你有可能从拉伸中受益，而不是你又可能拉扯或撕裂肌肉。事实上，在2017年的一项研究中，研究人员测试并比较了22名身体活跃的女性的静态拉伸与疼痛点的益处和风险。
一组伸展到真正的疼痛，而另一组只是到了不适的程度。研究发现，把自己引到痛苦的地步，没有任何好处。要是太疼就打住，没关系的，毕竟能不能体前屈和身体健不健康没啥太大关系~
体前屈是指上体慢慢前屈，双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性， 从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性，改善关节周围软组织的功能。
分类：立位体前屈、坐位体前屈、分腿体前屈、盘腿体前屈、小狗式体前屈。
立位体前屈：主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm（公分），足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。坐位体前屈（Sit And Reach）是中国大中小学体质健康测试项目。
优点：通过体前屈能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
