新冠病毒疫情与心理健康
- 心理健康是个体整体健康的重要组成部分，在个体的健康与疾病中起着重要的作用，同时也是个体良好心理素质的具体表现。
- 2020年新年伊始，全球华人正在欢度春节之时，突如其来的来源不明、传染性强、伤害性大的新冠病毒给人们的身体健康带来了严重的伤害，也带来日趋沉重的心理痛苦。
新冠病毒疫情的常见心理反应
- 感到压力或不知所措
- 焦虑、担忧或恐惧
- 悲伤、哭泣，或对日常令人愉快的活动丧失兴趣
- 感到躯体不适，如心慌、肠胃不适、精力不足,或其他躯体不适
- 挫败、易激惹或愤怒
- 感觉无助
- 难以集中注意力或睡眠
- 隔离或保持距离，或害怕去公共场所
WHO的应对建议
1、寻求准确的信息资源
- 通过可靠的渠道获取信息：考虑到媒体报道和信息的冲击，确保自己获得的信息更新来自可靠信息资源尤为重要；主要信息资源：
- Centers for Disease Control
- World Health Organization
- Center for the Study of Traumatic Stress
- 每个提供及时的更新的信息，将帮助过滤耸人听闻的消息。
2、保持冷静
- 人们焦虑和面临可怕的情景时，会发现自己陷入了共同的思维陷阱；
- 当我们沿着这一无益的或极端思维的道路前行时，我们可尝试捕捉和把握自己。
- 制定一个计划列表，保持和依赖一个列表，包括需要食物、药物，医疗保健专业和工作联系人。
- 保持物品清单上储存和补充，你的联系人更新。你的网络计划招募别人。
- 如果你独自生活,你的支持网络,以帮助您计划。
- 疫情期间识别自己的情绪非常重要；
- 许多为自己和亲人关注的冠状病毒；
- 了解自己的情绪状态，管理自己的情绪与所爱的人都是非常重要的。
- 照顾好自己，提醒自己去做正确的事情，维持正常平衡的生活，对维持日常生活不确定性的认知是非常重要的；
- 最基本的是良好、规律的睡眠、营养丰富的饮食、良好的卫生习惯、运动、呼吸新鲜空气、保持与人们的联系；
- 可通过如正念、认知应对和呼吸训练管理焦虑。
- 放松训练（Relaxation）：呼吸训练、冥想和正念；
- 教育（Education）：患者卫生教育，了解压力或创伤机制；
- 社会（Social）：多种方式的联系、沟通，培养一些爱好；
- 躯体（Physical）：通过身体接触和运动，缓解压力，如情绪释放技巧、按摩、气味、饮食，等；
- 运动（Exercise）：保持活力，如锻炼和瑜伽；
- 创造性（Creativity）：激活脑的创造性，如艺术、写作、转移注意力，等；
- 思维（Thinking）：挑战那些创伤后会消耗大脑的消极想法。
