从尝试“睡眠食物”到演奏迪吉里杜管，David Robson尝试了一切能够有助于人们睡眠的方法。
很少有像失眠那么令人难受的事情。从理论上讲，睡觉应该是世界上最自然、最不费力的事情，但失眠却也是世界上最普遍的事。
今天的主题是，给失眠者的小贴士。
天黑后不喝咖啡
别喝咖啡绝对是大家共同的建议，这的确值得反复强调重复。好消息是，这个建议可能不是像你想象的那么苛刻。如果你下午早一点喝咖啡，大部分的咖啡因就大概会在晚上11点前从你的体内排出。
所以尽管睡前6个小时内不喝咖啡更容易使你入眠，但目前还不清楚在这个时间段之外不喝咖啡对人们有什么好处。但是，咖啡因对每个人的影响都不相同，有些人因为基因的不同呢，所以对咖啡因不太敏感，所以只有亲身尝试才能知道这方法对你是否有效。
坚持写睡眠日记
减少酒精的摄入，经常锻炼，最好不要在白天的时候睡觉，遵循一定的作息时间，这些可以改善你的睡眠质量。
当然，在睡觉前的几个小时内不要进行任何有压力性的，能够让人紧张的活动，对你的睡眠非常有好处——但是这种习惯说起来容易，要记住可并非易事。所以，一些研究建议将睡觉前的活动写成一份“日记”，这有助于避开糟糕的失眠原因。
不使用电子设备
虽然阅读可能有催眠作用，但阅读方式的变化，可能会导致你的身体韵律紊乱。很多电子书的背光都是蓝光，这会导致大脑系统误把晚上当成白天。也许正是因为这个原因，最近有研究显示，睡觉前的几个小时内使用这些设备，有可能会抑制褪黑素的分泌。所以和传统的纸质阅读相比，像电子书这一类的电子产品会大大的提高我们的入睡难度。
尝试一些“睡眠食物”
在民间，有一种说法是，睡前吃奶酪和巧克力会做噩梦。这个说法仍然有待验证，但白天摄入的食物显然会对你的入睡速度和睡眠质量产生一定影响。
高碳水化合物、高蛋白(尤其是富含油脂的鱼类)，但是低脂肪的食物可能会给睡眠质量和时间带来一定的好处，前提是你要在睡觉前至少一小时摄入。富含色氨酸(这是多种神经递质的重要前体)和褪黑素的食物或许也有助于让你的大脑为更深度的睡眠做好准备。
最近的一个评估表明，300克火鸡、200克南瓜籽或一杯酸樱桃汁便可为你带来足够剂量的这些化合物——尽管目前还缺乏确凿的证据。
采用新的睡姿
(或学习演奏迪吉里杜管)
许多个没有美好睡眠的夜晚，都或许和睡觉时呼吸暂停有关，比如打鼾。在这种情况下，睡觉中的人的呼吸道会没意识的收缩，一般来说，他们都不知道自己为什么会醒来。尽管这种情况每个晚上都会发生很多次。
打鼾的原因有很多，但有些情况下，可能只需要从仰卧位变成俯卧位或侧卧位即可解决。还有一种比较怪诞的建议，那就是演奏迪吉里杜管，因为这么做可以强化呼吸系统的肌肉强度。
《British Medical Journal》的一项研究发现，学习乐器可以让一些睡眠呼吸暂停患者获得更加安稳的睡眠，减少被打断的次数。当然这个办法不适合所有人，尤其是当你的邻居在睡觉的时候。
或许你已经发现，没有能够绝对的方法避免失眠。但如果能充分考虑到各种因素，你或许可以开始尝试着改变一些睡觉前或者睡觉时的习惯，看看哪些方法适合自己。这肯定比你数羊有效。
